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跳爵士舞缺乏腰部力量怎么办?

2018-12-03 02:56:16  3465 次浏览

学习爵士舞蹈,有时因缺乏要全部力量而影响舞蹈整体水平和效果。那么,有什么训练方法可以提升要不力量呢?

1、站立

手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组,7组,每组间隔时间不超过30秒。建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用。

2、倒立

倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压,这样反复。10次为一组,少5组,组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力,不是腰马。

3、卧起坐

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,方法比较普遍,也比较简单。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果如此!连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腰腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。初可以尝

试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

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