容易导致腰伤的运动有那些?

2019-11-28 17:06   12次浏览

大家都知道运动锻炼有很多好处,不但可以强身健体、改变我们的形体,让人看起来更加的年轻。但是不正确的运动锻炼不但不会让人年轻,可能还会导致早衰。不良姿势会破坏脊柱,让你永久性驼背。很多锻炼项目也对腰部带来过大的负荷,从而导致伤害。

无论做什么事都不应盲目跟风,运动更是这样,每个人的弱项不一样,没有哪些运动是万能的,因此,更风健身常常会导致一些人选择了不适合自己的运动,从而导致锻炼起到相反的效果,使身体更加不平衡。下面我们就来介绍一些容易损伤腰部的运动。

游泳对于体重过大的人而言,是一种非常好的减肥方式,因为这种运动免去了膝盖在平地运动中的承重,因此可以很好地防止超重者运动导致的膝盖损伤。但在游泳中,蛙泳需要一直绷直腰背,长时间游泳的话容易造成腰部肌肉的疲劳。而蝶泳和自由泳则需要不停地扭动腰部,而且幅度非常大,因此极容易损伤到腰部。因此,有腰部疾患的话尽量不要选择游泳作为主要的运动方式。

游泳的姿势有多种,如蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等。蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力,让腰和脊椎充分伸展,符合其生理曲线,肌肉可以保持很好的紧张度。而自由泳和蝶泳,需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤到腰。

印象中,高尔夫肩关节活动度较大,而网球容易造成网球肘,但其实这些球类活动,包括乒乓球、羽毛球,要想打出水平,都需要学会通过腰部发力来带动转动身体,而且常常是反复来回扭动腰部,这对腰椎而言,是较大的负担,因此对于有腰椎疾患的人,包括一些体弱的人、老年人都要尽量避免长时间的转腰运动。

乒乓球运动是一项对技巧性要求比较高的运动项目,它要求在极短的时间里准确的判断并做出快速的击球动作,其运动发力的来源主要是腰部,训练中肌肉如果没有得到充分预热活动便发力过猛或脚下打滑,就很可能造成损伤。

同时乒乓球运动的特点是各种步伐交替运用,膝关节反复屈伸扭转,这会导致髌骨与股骨的相应关节面相互异常错动,易造成膝关节相应部位的损伤。

平板支撑曾经是红极一时的健身动作,它可以很好地训练到核心肌群,但有很多人为了盲目追求自己支撑的时间,常常会在不标准的位置上继续保持,比如塌腰,常常肚皮离地面只有一点点距离了,还要强忍着腰痛撑下去,有些人在坚持不住的时候喜欢仰头,这样更容易引起身体反张,长期下去,对腰椎肯定是不轻的损伤。

摇呼啦圈属耐力性运动,主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位,坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大,因此运动时间不宜太长,时间长了,无法保证正确姿势,容易受伤。

骑行也成了最近几年非常流行的健身方式,长时间的骑行往往需要俯身来降低重心、减小阻力,这个姿势会增大腰椎的压力,尤其是手臂力量不足的人,会不自觉地将重心后移,使腰椎的负担增加。

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