冬季寒凉 午后运动

2019-11-28 17:07   48次浏览

北京健康科普专家首都体育学院运动科学与健康学院教授崔玉鹏

冬天天冷,坚持运动可以强健身心。但随着气温不断下降,冬季运动的时段、项目、装备等都需要及时调整,才能运动得更健康。

许多人有晨练习惯,但冬季不建议太早出来运动。一来太冷,二来空气质量较差。因为冬季夜间地表温度低,污染物在地表聚集不易向高空扩散,空气质量较差。太早运动,吸入的污染物也会更多,对身体不好。

一般来说,冬季比较推荐在14时至19时运动,尤其是16时至19时人体体能的时段。这个时段经过一段时间的太阳照射,不仅比较暖和,空气中的污染物也已经扩散,再进行运动对身体更好。

但具体到每个人的运动时段,肯定要根据实际情况来调整。比如上班族,可以下班之后再运动,但户外运动仍建议尽量在19时前。有的老人下午需要接送孩子,也可以提前到上午运动,但也建议在室外温度上升后,如上午10时以后。如果是有晨跑或夜跑习惯的“运动达人”不想改变运动规律,也可以在做好保暖、戴好口罩或空气净化装置后进行适量运动。

除了时段的调整,运动项目也需要调整。一些需要手部精细动作的运动,比如乒乓球、羽毛球等就不再适合在户外运动,需要转到室内,以免手部冻伤。户外则可以增加一些冰雪运动,每年冬天北京市都有不少滑雪场和滑冰场开放,可以进行体验。

最后,提醒三点冬季运动一定要注意的事项——

一、做好充分的热身准备。因为冬季气温较低,肌肉韧带相对较紧,只有充分进行拉伸等热身练习,才能更好地避免肌肉拉伤等意外。

二、控制运动量,适可而止。不要给自己定过高的运动目标,循序渐进,量力而行,运动到身体感到舒服或微微出汗即可,运动到大汗淋漓容易生病。

三、注意保暖防冻。冬季运动,衣物不仅要保暖还得舒适透气,在此也教大家一个小方法——巧穿速干衣。冬季运动时,贴身穿一件速干衣打底,出汗后比纯棉内衣干得快,不会湿漉漉的贴在身上,相对而言更干爽。本版文字整理李晓雨

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